혼자 있을 때 유독 불안하다면? 마음을 진정시키는 4가지 처방
안녕하세요, 비즈의하루입니다.
가끔 혼자 있는 조용한 시간에 불쑥 불안한 마음이 찾아올 때가 있죠?
왜 그런지 이유도 모른 채 마음이 두근거린다면, 오늘 제가 소개해 드리는 방법들이 작은 위로와 도움이
되었으면 좋겠습니다.
1. ‘오감’에 집중하며 현재로 돌아오기 (그라운딩 기법)
불안은 보통 일어나지 않은 미래나 과거의 후회에서 오죠. 이럴 땐 오감을 자극해 ‘지금 이 순간’에 집중하는 것이 효과적입니다.
- 5-4-3-2-1 기법: 눈에 보이는 것 5개, 만져지는 것 4개, 들리는 소리 3개, 냄새 2개, 맛 느껴지는 것 1개를 천천히 찾아보세요. 머릿속 복잡한 생각이 잠시 멈추게 됩니다.
2. 적막을 깨는 ‘백색 소음’ 활용하기
아무 소리도 없는 정적이 오히려 불안을 키울 때가 있습니다.
- 라디오나 팟캐스트: 누군가 말하는 소리는 심리적인 연결감을 줍니다.
- 자연의 소리: 빗소리, 장작 타는 소리 같은 백색 소음은 뇌파를 안정시켜 긴장을 풀어줍니다.
3. 몸을 움직여 에너지를 분산시키기
불안이 머릿속에 고여 있지 않게 몸으로 흘려보내는 과정이 필요합니다.
- 가벼운 스트레칭이나 청소: 집안을 가볍게 정리하거나 몸을 쭉 펴는 동작만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아집니다.
- 따뜻한 물로 샤워하기: 체온이 약간 올라갔다가 내려가는 과정은 몸을 이완 모드로 전환해 줍니다.
4. ‘불안 노트’ 작성하기 (감정 쓰레기통)
막연한 불안은 글로 적는 순간 객관화되면서 크기가 줄어듭니다.
- “나는 지금 ~ 때문에 불안하다”라고 솔직하게 적어보세요. 적고 나면 ‘생각보다 별거 아니네?’ 혹은 ‘이건 내가 해결할 수 없는 일이구나’라는 결론에 도달하며 마음이 한결 가벼워집니다.
불안은 우리가 나약해서가 아니라, 그저 마음이 조금 지쳤다는 신호일 뿐이라고 해요.
오늘 알려드린 방법 중 나에게 맞는 것을 하나씩 실천해 보며, 오롯이 나를 안아주는 편안한 밤 보내시길 바랍니다.
오늘도 비즈의하루와 함께해 주셔서 감사합니다.
