꿀잠 자도 피곤한 당신, 혹시 마그네슘과 철분 부족은 아닐까요?
“안녕하세요, 비즈의하루입니다!
여러분, 혹시 주말 내내 잠만 잤는데도 월요일 아침에 눈 뜨기가 너무 힘드시진 않았나요?
‘자도 자도 피곤하다’는 말이 입에 붙었다면 오늘 포스팅에 집중해 주세요.
우리 몸이 보내는 의외의 신호들을 정리해 봤습니다.”
1. 산소 운반의 핵심, 철분
가장 대표적인 원인 중 하나예요. 철분은 혈액 내 헤모글로빈을 만들어 산소를 온몸으로 전달하는 역할을 하죠.
- 증상: 충분히 잤는데도 몸이 무겁고, 조금만 움직여도 숨이 차거나 어지러움을 느낄 수 있어요.
- 해결: 소고기, 시금치, 굴 등을 챙겨 드시고 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
2. 천연 진정제, 마그네슘
마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주고 신경을 안정시켜 ‘질 좋은 수면’을 도와주는 영양소예요.
- 증상: 자는 동안 근육이 긴장되어 있거나 눈 밑 떨림이 있다면 마그네슘 부족을 의심해야 해요. 깊은 잠(서파 수면)에 들지 못해 일어나도 개운하지 않게 됩니다.
- 해결: 견과류, 바나나, 아보카도를 추천드려요.
3. 에너지 대사의 엔진, 비타민 B군
우리가 먹은 음식물을 에너지로 바꿔주는 ‘불쏘시개’ 역할을 합니다. 특히 비타민 B12가 부족하면 만성 피로를 느끼기 쉬워요.
- 증상: 뇌 기능과 신경계에도 영향을 주어 집중력이 떨어지고 무기력함이 동반됩니다.
- 해결: 육류, 달걀, 유제품 등 동물성 식품에 풍부합니다.
4. 현대인의 필수, 비타민 D
햇빛을 통해 합성되는 비타민 D는 단순히 뼈 건강뿐만 아니라 면역력과 활력에 큰 영향을 미칩니다.
- 증상: 실내 활동이 많다면 결핍되기 쉬운데, 이는 근육 약화와 만성적인 피로감의 원인이 돼요.
- 해결: 하루 15분 정도 햇볕을 쬐거나 연어, 달걀노른자를 섭취해 보세요.
‘물’ 부족도 원인?
의외로 수분 부족만으로도 피를 끈적하게 만들어 혈액 순환을 방해하고 피로감을 유발할 수 있어요.
오늘부터는 커피 대신 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작해 보시는 건 어떨까요?
“단순히 의지가 부족해서 피곤한 게 아니라, 몸 안의 영양소가 부족해서 생기는 신호일 수 있어요.
오늘 알려드린 체크리스트 확인해 보시고, 부족한 부분들 잘 채워서 내일은 훨씬 가벼운 몸으로 일어나시길 바랄게요.
오늘도 비즈의하루를 찾아주셔서 감사합니다!”
