아침 혈당 낮추는 저녁 습관

⭐ 저녁에 탄수화물을 줄이고 단백질·식이섬유 위주로 먹기

왜 이 습관이 가장 효과적일까?

• 저녁에 탄수화물을 많이 먹으면 밤새 혈당이 오래 유지되고
  아침까지 공복혈당이 높아져요.
• 반대로
  단백질 + 야채(식이섬유) 중심으로 저녁을 구성하면
  혈당 상승을 억제하고 밤사이 혈당 변동을 안정시켜
  아침 공복혈당이 눈에 띄게 내려갑니다.

✔ 어떻게 실천하면 좋을까?

• 저녁 밥을 반으로 줄이기 또는 없애기
• 대신 아래 조합으로:
  • 단백질: 계란, 두부, 생선, 닭가슴살
  • 식이섬유: 샐러드, 데친 채소, 버섯, 해조류
• 늦은 밤 군것질·빵·과일은 피하기

✔ 효과 더 커지는 보너스 습관

• 저녁 식사 후 10~15분 걷기
• 저녁 8시 이후 음식 끊기
  → 간단하지만 아침 혈당 개선 효과가 매우 큼