겨울철 건강관리법

❄️ 겨울철 건강관리법
1) 체온 유지
겹겹이 따뜻하게 입기(기모·양말·목도리 필수)
야외 활동 시 모자·장갑 착용
추우면 혈관 수축 → 혈압 상승 위험, 특히 아침 외출 시 주의

2) 실내 습도 관리
가습기 또는 젖은 수건으로 40~60% 습도 유지
건조하면 감기·기관지염·피부 트러블 증가
환기는 하루 23회, 510분씩 짧게

3) 면역력 올리는 식습관
제철 과일: 귤, 사과, 배
비타민 C·D, 아연 섭취 (고등어, 달걀, 견과류, 시금치 등)
물 자주 마시기(건조한 겨울엔 갈증이 없어도 필요!)

4) 규칙적인 운동
실내 스트레칭·홈트라도 꾸준히
20~30분 가벼운 유산소(걷기, 실내 자전거)
순환을 도와 체온·면역력 유지 효과

5) 감기·독감 예방
손 씻기: 30초 이상
외출 후 즉시 양치 또는 가글
음식·컵·수건 등 개인 물품 공유 금지
사람이 많은 실내 공간에서는 마스크 착용

6) 피부 관리
샤워 직후 3분 안에 보습제 바르기
입술·손·발 건조하면 크림이나 오일로 보습
뜨거운 물로 샤워하면 더 건조해지니 미지근하게

7) 수면 관리
일정한 취침·기상 시간 유지
따뜻한 차(보이차·생강차·대추차)로 몸을 덥혀 숙면 유도
너무 건조한 침실은 수면의 질 저하 → 적정 습도 유지

8) 겨울 우울감 예방
햇빛 받기(하루 10~20분)
규칙적인 생활 리듬 유지
따뜻한 음식이나 작은 루틴으로 기분 회복