겨울철 홈트 추천 운동 6가지
1️⃣ 전신 스트레칭 루틴 (5~10분)
- 겨울엔 몸이 딱딱해지기 쉬워서 스트레칭이 가장 중요해요.
- 목 → 어깨 → 허리 → 햄스트링 순으로 천천히 풀어주면 좋아요.
효과: 혈액순환 개선, 허리/어깨 뭉침 완화, 부상 예방
2️⃣ 워밍업용 유산소 운동 (3~5분)
- 제자리 뛰기
- 팔 벌려 뛰기(가볍게)
- 빠른 걸음 걷기(집에서 스텝 밟기)
효과: 몸을 빠르게 따뜻하게 만들고 운동 효율 높여줘요.
3️⃣ 하체 근력운동
● 스쿼트
- 15회 × 2~3세트
- 무릎이 앞으로 너무 나가지 않게만 신경 쓰면 돼요.
● 런지
- 좌우 12회 × 2세트
효과: 다리 라인 정리, 엉덩이 근육 강화, 체지방 소모
4️⃣ 상체 & 코어 운동
● 플랭크
- 20~40초 × 2세트
- 허리가 꺾이지 않게만 체크하면 돼요.
● 무릎대고 푸시업
- 10~12회 × 2세트
효과: 팔·가슴·복근 전체 강화
5️⃣ 홈트 필라테스 동작
● 브릿지 (엉덩이 & 허리)
- 15회 × 2~3세트
● 데드버그 (코어 안정)
- 좌우 10회 × 2세트
효과: 집에서도 잔근육 잡아주는 느낌이 확실해요.
6️⃣ 겨울엔 특히 좋은 힐링 홈트
● 유튜브 10분 스트레칭 루틴
● 5분 요가(고양이-소 자세, 다운독 등)
- 근육 풀고 몸을 따뜻하게 만드는 데 좋아요.
- 운동하기 싫은 날에도 부담 없이 할 수 있는 루틴이예요.
🧤 겨울 홈트 팁이예요
- ✔ 운동 전 난방 틀어 몸을 조금 따뜻하게 해두기
- ✔ 물을 자주 마셔서 탈수 방지
- ✔ 관절 안 다치도록 스트레칭 → 운동 → 마무리 스트레칭 순서
- ✔ 러그 위나 요가매트 사용하면 발이 덜 시리고 편해요
- ✔ 짧은 운동이라도 꾸준히, 매일 10분만 해도 효과 좋아요
